Сколько воды нужно пить летом?. Архив новостей Янтарный

Сколько воды нужно пить летом?

Сколько воды нужно пить летом?

Лето – время активности, движения, пляжного отдыха, прогулок и, к сожалению, повышенный риск обезвоживания, так как в жаркие дни наше тело теряет больше жидкости. В этот период очень важно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс (получаемая вода/выделяемая организмом) и не допускать развития обезвоживания, которое не только сказывается негативно на самочувствии, но и опасно для здоровья.

В жаркие дни человек может потерять до 3 л воды в сутки с потом, а спортсмены еще больше – примерно 4 л за интенсивную тренировку. Поэтому в условиях жары потребность в воде увеличивается. Вода не только утоляет жажду, она необходима для функционирования всех систем организма, ведь она находится в каждой клетке нашего организма, без воды человеку не выжить.

Сколько же воды пить? Официальной рекомендации о потреблении конкретного количества воды ежедневно нет. Всё индивидуально. Потребности в воде зависит от: возраста, веса и типа тела, состояния здоровья, приёма лекарств, активности (вида деятельности: например, труд, спорт). «Приблизительно»: от 2 до 4 л для активных взрослых – это общий усреднённый целевой диапазон; не менее 1,2 – 1,5 л при любых условиях. Нужно учитывать, что 20% воды поступает с пищей (фрукты, овощи).

Потребление воды должно быть выше: во время занятий спортом, в жарком климате, у работающих на жаре, у беременных, при грудном вскармливании, при инфекционных заболеваниях с повышенной температурой.

Пейте воду в течение всего дня. Носите с собой бутылку воды – это один из лучших способов поддерживать водный баланс. Лучше пить регулярно, а не ориентироваться исключительно на жажду. Не каждый человек чувствует жажду. С возрастом человек не всегда замечает состояние жажды, поэтому важно выработать привычку пить в течение дня.

Важно: питьевая вода, как и еда, должна быть безопасной, лучше всего для питья использовать бутилированную или кипяченую воду. И помните, что каждый организм уникален, и ваши потребности в воде могут отличаться от средних рекомендаций.

Другие новости, события, происшествия за 17.06.2024г.: