Гиподинамия: чем опасна и как её избежать?. Архив новостей Янтарный

Гиподинамия: чем опасна и как её избежать?

Гиподинамия: чем опасна и как её избежать?

В свободное время мы сидим за компьютером, смартфоном, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Офисные работники в большинстве случаев проводят рабочий день сидя за столом. Значительная часть работающих людей ежедневно передвигается сидя: в машинах, автобусах и электричках.

Всемирная организация здравоохранения определила, что примерно 31% взрослых старше 15 лет недостаточно активны.

К чему может привести недостаток физической активности?

- Менее активные люди имеют больший риск развития артериальной гипертензии

- Без движения сжигается меньше калорий; это увеличивает вероятность набора веса

- Гиподинамия приводит к снижению мышечной силы и выносливости

- Снижается метаболизм, организму сложнее расщеплять жиры и сахара

- Недостаток физической активности может усилить чувство тревоги, способствовать развитию депрессии

- Отсутствие активности может увеличить риск некоторых видов рака, в числе которых рак кишечника, матки и груди

- Сидячий образ жизни – фактор риска преждевременной смерти

Плюсы регулярной физической активности:

- люди с избыточным весом или ожирением значительно снижают риск заболевания при регулярной физической активности;

- у активных людей вероятность развития ишемической болезни сердца ниже, чем у неактивных;

- физически активные пожилые люди могут снизить риск падений и улучшить свою способность выполнять повседневную деятельность;

- движение помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью;

- физическая активность доступна каждому человеку.

Физическая активность – это не обязательно спорт. Не нужно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажёрный зал, бассейн. Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня. Любая, даже минимальная физическая активность – лучше, чем ничего. Взрослому человеку достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Детям и подросткам – 60 минут более умеренной или высокой физической активности, которая доставляет удовольствие, включает в себя различные виды деятельности и способствует развитию.

Как быть более активным, находясь большую часть времени дома?

Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:

- садоводство и работа во дворе, работа по дому – всё это физическая активность. Чтобы увеличить активность, можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе;

- можно двигаться при просмотре телевизора: лёгкая растяжка, крутить педали велотренажёра;

- в интернете доступно много роликов с тренировками с оборудованием и без;

- прогулка с семьёй, выгул собаки – тоже вид активности;

- двигайтесь во время разговора по телефону;

- включить в режим дня обязательную прогулку.

Как быть более активным в рабочее время?

Значительная часть людей во время работы сидят, часто перед компьютером. Для многих может быть непросто вписать физическую активность в свой напряжённый рабочий день, но двигаться необходимо:

- хотя бы раз в час нужен перерыв – встаньте, разомнитесь, сделайте несколько движений руками, ногами;

- во время беседы по телефону можно встать, пройтись;

- вместо лифта лучше воспользоваться лестницей;

- часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки, вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет пройдитесь до него.

Обратите каждый свой шаг в пользу для здоровья. Станьте активнее!

Другие новости, события, происшествия за 25.10.2024г.: