Как правильно организовать режим дня школьника?. Архив новостей Алушты

Как правильно организовать режим дня школьника?

Территориальный отдел Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и г. Севастополю по Южному берегу Крыма информирует:

В повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня. То, как организован день школьника, обычно определяет очень многое — от его успеваемости до самочувствия. У ребенка, соблюдающего правильный режим дня, вырабатываются условные рефлексы, и каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей и помогает легко переключаться из одного состояния в другое. Четкий режим дня помогает правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего организма. А еще режим дня способствует формированию самостоятельности у детей.

Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, спорт), наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места.
Распорядок дня помогает детям выработать важные здоровые привычки-чистку зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время.

Как всё успевать и не переутомляться, как соблюсти баланс между тем, что нужно, и тем, что хочется, — эти вопросы стоят не только перед взрослыми людьми, но и перед детьми, начиная с младших классов. И без помощи взрослых ребенку будет трудно правильно организовать свой режим дня.
Как помочь ребёнку распланировать день:
1. Утром установите постоянное время для подъема, чтобы ребенок успел почистить зубы, съесть здоровый завтрак.
2. Детям нужен отдых после школы, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания. Первоклассникам рекомендовано организовать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
3. Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания: 1 классы - 1 час, 2-3 классы - 1,5 часа, 4-5 классы - 2 часа, 6-8 классы - 2,5 часа, 9-11 классы - 3,5 часа.
4. Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например, помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей комнате.
5. Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз), между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 - 4 часов, питание должно быть сбалансированное, ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу, научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.
6. Двигательная активность необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе. Для младшего возраста это 3-3,5 часа в день, для старшеклассников 2,5 часа в день.
7. Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга. Перед сном: хорошо проветрите детскую комнату, после 19 часов - спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность), сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну / душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу, обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день). В зависимости от возраста ребенок должен спать:
1-4 класс - 10-10,5 часов
5-7 класс - 10,5 часов
8-9 класс - 9-9,5 часов
10-11 класс - 8-9 часов
Организация рабочего места школьника
Правильно организованное рабочее место школьника и условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.
Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
Кроме того, правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.
Немаловажную роль играет и организация рабочего места школьника, в том числе с использованием компьютера, поскольку проведение занятий с применением персональных ЭСО является неотъемлемой частью учебного процесса.
Рекомендуемая непрерывная длительность работы, связанной с фиксацией взора непосредственно на экране видеодисплейного терминала, на уроке не должна превышать:
- для обучающихся в 1-2 классах – 20 мин
- для обучающихся в 3-4 классах – 25 мин
- для обучающихся в 5-9 классах – 30 мин
- для обучающихся в 10-11 классах – 35мин
Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня для обучающихся 1-4 классов составляет 1 урок, для обучающихся в 5-8 классах – 2 урока, для обучающихся в 9-11 классах – 3 урока.
При работе на компьютере для профилактики развития утомления необходимо осуществлять комплекс профилактических упражнений.
Во время перемен следует проводить сквозное проветривание с обязательным выходом обучающихся из класса (кабинета).
Уважаемы родители! Именно от вас зависит то, каким будет режим дня ребенка и будет ли он его соблюдать. Формируя здоровые привычки у ребенка уже в раннем возрасте, вы помогаете ему становиться самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленные цели.

Другие новости, события, происшествия за 15.08.2024г.: