Злоумышленники «обрабатывали» доверчивого мужчину в течение двух недель Depositphotos / terovesalainen 60-летний житель Краснодара заявил в отдел полиции микрорайона Гидростроителей о том, что стал жертвой мошенников, похитивших у него крупную сумму денег. Он..
От чего зависит здоровье костей, и как укрепить их с помощью питания
Источник статьи: Кубанские НовостиВ листовых содержится много магния
Фото: freepik.com
Что нужно есть, чтобы не скрипеть костями в любом возрасте.
С возрастом наши кости становятся менее прочными, истончаются. К счастью, изменив свои пищевые привычки и скорректировав образ жизни, мы можем поддержать здоровье и плотность костей. Как укрепить кости с помощью питания — рассказывает хирург-ортопед Тина Дурова.
По ее словам наша костная масса наращивается до 30 лет — на этот возраст приходится пик плотности костей. После 30 лет этот показатель начинает снижаться.
Суставы в нашем организме обеспечивают подвижное соединение костей в теле. В каждом суставе находится внутрисуставная жидкость, которая играет роль смазки. Если человек ежедневно пьет недостаточно воды (менее 30 мл на 1 кг веса тела), то постепенно происходит уменьшение этой внутрисуставной жидкости.
Медик подчеркнула, здоровье костей зависит от нескольких факторов, включая генетику, уровень физической активности и питание. Вот несколько советов, как укрепить кости с помощью питания:
Увеличьте потребление кальция. Кальций является основным строительным материалом для костей. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, а также зеленые листовые овощи, тофу, бобовые и обогащенные кальцием продукты. Заменяя животное молоко (коровье, козье) растительными аналогами (миндальное, соевое, кунжутное и другие), помните, что кальций содержится только в настоящем молоке, а значит, вам придется скорректировать рацион.
Добавьте в рацион витамин D. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Он содержится в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и тунец, а также в яичных желтках и обогащенных продуктах, таких как некоторые виды молока и апельсинового сока.
Потребляйте больше магния. Магний играет важную роль в формировании костей. Богатые магнием продукты включают зеленые листовые овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты и бобовые.
Ешьте продукты, богатые фосфором. Фосфор также важен для здоровья костей. Его можно найти в мясе, рыбе, молочных продуктах, зерновых и бобовых.
Включите в свой рацион витамин K. Витамин K помогает улучшить плотность костей. Он содержится в зеленых листовых овощах, брокколи, брюссельской капусте и соевых бобах.
Избегайте излишнего потребления соли, сахара и обработанных продуктов. Эти продукты могут негативно влиять на здоровье костей.
Помните, что здоровое питание — это лишь одна часть общей картины. Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, также важны для поддержания здоровья костей.
Другие новости, события, происшествия за 04.04.2024г.:
На курорте «Роза Хутор» прокомментировали инцидент с вытащенной за ногу из кабинки подъемника туристкой
Фото: t.me/rosakhutoralerts Инцидент произошел 3 апреля. Сегодня в Telegram-каналах Сочи распространилось видео, на котором мужчина вытаскивает за ногу из кабинки канатной дороги девушку, заподозрив ее в проезде по фальшивому ски-пассу. При этом работа подъемника..
04.04.2024
Новороссийцам напомнили о запрете «драчки»: когда и как можно ловить кефаль в Черном море
Фото: Ольга Жук «Новороссийский рабочий» В администрации города-героя напомнили правила рыболовства – кефалевые в апреле активно мигрируют из Цемесской бухты к Керченскому проливу. В начале апреля кефалевые, для которых Цемесская бухта является..
04.04.2024
Развод на инвестициях: мошенники выманили у жителя Краснодара 6 млн
Фото: Михаил Ступин Аферисты обманывали мужчину на протяжении пятнадцати дней. В полицию обратился 60-летний местный житель. Он рассказал, что на одном из сайтов в интернете увидел всплывающее окно с информацией об инвестициях в одну из крупных отечественных..
04.04.2024
На Госуслугах появится раздел о мерах поддержки ветеранов СВО и членов семей погибших героев
Предусмотрен раздел с описанием мер поддержки и для действующих военнослужащих, участвующих в специальной военной операции.Фото: пресс-служба администрации Краснодарского края Систему информирования запускает фонд «Защитники Отечества». По..
04.04.2024
Развод по-крупному: краснодарец перевел мошенникам 6 млн рублей
Житель Краснодара обратился в местный отдел полиции с сообщением о телефонном мошенничестве. На просторах интернета мужчина увидел рекламу об инвестициях в российскую газовую компанию. Он откликнулся на сообщение, оставив телефон для связи. В течение..
04.04.2024
На Кубани мошенник нажился на ученых
В Геленджике руководителя коммерческой организации обвиняют в мошенничестве. Мужчина нажился на обмане ученых. По данным следствия, руководитель фирмы, выиграв электронные торги, заключил договор с..
04.04.2024
На предварительное голосование «Единой России» заявки подали более 3800 человек
Фото: Единая Россия Регистрация началась 26 марта и продлится до 25 апреля. На участие в предварительном голосовании документы подали уже более 3800 кандидатов. Среди них 10 участников спецоперации и 16 членов семей военнослужащих. Все они станут участниками..
04.04.2024
Еще один повод поехать на море: эти вкусности туристы покупают, даже не догадываясь об их истинном влиянии на здоровье
Сухофрукты улучшают работу мозгаФото: ru.freepik.com Гастроэнтеролог рассказал, какой вкусный презент стоит привезти с юга в подарок близким и друзьям. Полезный подарок с юга Совсем скоро наступят длинные майские праздники и большинство россиян постараются..
04.04.2024
На Кубани ФСБ задержала гражданина Израиля, который хотел воевать за Украину
В Краснодарском крае ФСБ задержала бывшего военнослужащего Армии обороны Израиля. Он собирался вступить в ВСУ. По оперативным данным, 64-летний мужчина рассылал свою анкету разным террористическим организациям..
04.04.2024
Сколько нам осталось: в Минздраве назвали продолжительность жизни на Кубани
В Министерстве здравоохранения рассказали о продолжительности жизни в Краснодарском крае. Глава минздрава Кубани Евгений Филиппов заметил, что в регионе показатель выше, чем в России в целом.
04.04.2024